「エアコンをつけて寝ると、朝だるい…」
そんな経験はありませんか？
夏は「エアコンをつけて寝ましょう」「薄い掛け布団をかけましょう」とよく言われますが、
その理由まで知っている方は意外と少ないものです。
今回は、睡眠と体温の関係、そして東洋医学の視点から夏を快適に過ごすコツを、つくば市で養生をお伝えしている鍼灸師がわかりやすく解説します！
人は眠るために、体の奥の温度を下げている
人は眠るとき、 深部体温（体の内部の温度）を少しずつ下げることで、自然な眠りに入っていきます。
そのため眠る前に体で行われるのが「放熱」です。
手足の血管を広げ、体にこもった熱を外へ逃がすことで、体の奥の温度をゆっくり下げています。
赤ちゃんが眠る前に手足がぽかぽか温かくなるのも、この放熱が活発になるためです。
つまり、 眠るためには、適度に熱を逃がすことが必要なのです。
冷やしすぎると、放熱がうまくいかない
ちょっと待って！！
部屋が冷えすぎたり、冷風が直接体に当たり続けたりすると、体は 「これ以上熱を逃がすと冷えすぎる」と判断します！
すると皮膚の血管が収縮し、放熱しにくい状態になることが…。
その結果、深部体温が十分に下がらず、体が十分に休まらないまま、ぐっすり深く眠れないまま、朝を迎えてしまうのです。
もちろん、暑すぎる部屋でも眠りは浅くなります。
つまり、暑すぎても眠れない。冷やしすぎても眠れない。
快適な睡眠には、「体が自然に放熱できる環境」が大切なのです。
だから「薄い掛け布団」がすすめられる
「エアコンを上手に使い、薄い肌かけ布団を使いましょう」と言われるのは、単なる冷え対策ではありません。
薄い掛け布団には、
- 冷風が直接体に当たるのを防ぐ
- 体を冷やしすぎない
- 体温調節を妨げにくくする
という役割があります。
また、エアコンの設定温度を必要以上に低くしないことも大切。
28度くらいがいいですよ、と言われる理由です。
ちなみに、私の知る養生の達人は、エアコンと扇風機を上手に使って、ほんの少しだけ汗ばむかどうかくらいに調節して寝ているとか。
エアコンは「使う・使わない」ではなく、「上手に使う」ことがポイントです！
東洋医学から見る「夏のだるさ」
東洋医学では、夏の暑さを「暑邪（しょじゃ）」、冷えを「寒邪（かんじゃ）」と考えます。
現代の夏は、35℃を超える屋外と、エアコンの効いた室内を一日に何度も行き来する生活です。
昔に比べ、これほど大きな温度差を繰り返し経験する暮らしは増えました。
体は暑さに対応したと思ったら、今度は冷えに対応しなければならず、一日中体温調節を続けています。
その積み重ねが、朝の重だるさや疲れにつながっていると考えられます。
東洋医学では、このような時期こそ「養生」が大切だと考えます。
それでも「朝のだるさが続く」「寝ても疲れが取れない」「夏になると毎年体調を崩しやすい」という場合は、体温調節や自律神経のバランスが乱れているのかもしれません。
鍼灸では、一人ひとりの体質やその日の状態をみながら、夏を快適に過ごせる体づくりをお手伝いしています。
つくば市周辺で夏の不調にお悩みの方は、お気軽にご相談くださいね。
まとめ
エアコンは、夏の睡眠や熱中症予防に欠かせない存在です。
大切なのは、「冷やすこと」ではなく、「体が自然に体温調節できる環境を整えること」。
温度設定や風向き、薄い掛け布団を少し工夫するだけでも、翌朝の目覚めが変わるかもしれません。
それでも朝のだるさが続く、寝ても疲れが取れないという場合は、体質や生活習慣など別の要因が関係していることもあります。
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