子どもの目の疲れを防ぐには？

「タブレットやスマホが多くなって、目をこすることが多くなった」
「目のために何かできることはないかな？」

最近は学校でもタブレットを使う機会が増え、子どもたちが画面を見る時間は以前より長くなっています。

そこで今回は、目を休ませる方法として知られている「20-20-20ルール」についてご紹介します。

20-20-20ルールとは？

20-20-20ルールとは、

20分画面を見たら、20フィート（約6メートル）以上離れた場所を20秒見る

という目の休憩方法です。

近くの画面を見続けていると、目はずっとピントを合わせ続けています。
そのため、定期的に遠くを見ることで目を休ませようという考え方です。
わかりやすいので、子どもも大人も取り入れやすい方法です。

このルールは1990年代にアメリカの検眼医ジェフリー・アンシェル氏によって提唱されたものが元になっています。
コンピューター作業による目の疲れを減らすために考案され、現在はアメリカの眼科学会や検眼学会で広く推奨されています*。

20-20-20ルールは眼精疲労対策として広く紹介されていますが、近視を予防したり治したりする方法ではありません。
まずは目を休ませる習慣づくりとして考えてみてくださいね。

私たちは長時間同じ姿勢でいると、肩や腰が疲れてきます。
目もそれと少し似ています。

ゲームや動画を見ているときは、同じ距離をずっと見続けるため、目はピントを合わせる働きを続けています。
これは、立ちっぱなしや座りっぱなしと同じで、筋肉がずっと緊張していることになります。

さらに集中すると、まばたきの回数が減ることも知られています。

その結果、目がしょぼしょぼする、目の奥が重い、視界がぼんやりするといった不調につながることがあります。

もちろんです！

とはいえ、子どもは夢中になると休憩を忘れてしまうものです。

そこで、

といった工夫がおすすめです。

20秒きっちりできなくても、「遠くを見る習慣」をつけるだけでもよいと思います。

大切なのは、使わないことではなく上手に付き合うことです。

学習やゲームの合間に休憩を入れたり、寝る直前まで見続けないようにしたりするだけでも、目への負担を減らすことができます。
そして次に大切なのは、 「やらなきゃいけないから休憩する」ではなく、「休憩した方が体が楽だった」と感じることです。

例えば、早めに画面を見るのを終えてしっかり眠った翌朝に、「目がスッキリしている」「頭が重くない」「起きやすい」と感じることがあるかもしれません。

そういう日は、

「昨日は早めにゲームを終えたけど、今朝の体調はどう？」
「昨晩は動画を見ないで寝たよね、よく眠れたかな？」

と親子で振り返って、「体が楽で快適だ」という前向きな評価をしていく。

子ども自身がそうした体の変化に気付けると、「またやってみよう」という気持ちにつながります。

習慣は我慢だけでは続きません。
体が楽になる心地よさを感じてもらうことで、習慣化しやすくなっていきますよ。

外遊びでは、近くばかりではなく遠くの景色を見る機会があります。
公園や校庭で遊ぶことは、体を動かすだけでなく、目にとってもよい休憩になります。

例えば、ボール遊びでは、飛んでくるボールを目で追ったり、距離感を判断したり、手や体を協調させたりしています。
こうした動きには、ビジョントレーニングにも通じる要素が含まれています。

ゲームやタブレットでは近くを見る時間が長くなりがちですが、外遊びでは視線を遠くへ向けたり、動くものを追ったりする機会が自然と増えます。

家の中で過ごす時間が増えているお子さんほど、外で過ごす時間も意識してみるとよいのかなと思います。

東洋医学では、目の働きや筋肉の状態は「肝かん」と深く関係すると考えられています。
外遊びやボール遊びで目と体をのびのび使うことは、東洋医学的に見ても大切な養生の一つです。

最後に

この記事では、目を休ませる新習慣についてお話ししました。
ゲームやタブレット学習が当たり前になった今だからこそ、目を休ませる習慣はとても大切です。

当院では、小児はりやスキンタッチを通して、お子さんの体調や生活習慣についてのご相談もお受けしています。
気になることがありましたら、公式LINEからお気軽にお問い合わせください。